リモートワークなら毎日やるべき！腰痛ストレッチ3選

現代のデスクワーク環境で、多くの人が抱える共通の悩みの一つが腰痛ですよね！
長時間同じ姿勢で座っていると、腰にかかる負担は想像以上です。

腰痛は一度始まると、慢性化しやすく、仕事のパフォーマンスにも大きな影響を及ぼします。

そんな腰痛に悩む方にぜひ試していただきたいのが、簡単にできるストレッチです。

デスクワーク中でも取り入れやすいストレッチ方法を３つご紹介します。

これらのストレッチを日常的に取り入れることで、腰痛を予防し、健康的な仕事環境を保ちましょうー！

デスクワークで腰痛を防ぐのはとても大事！

デスクワークは現代の働き方の主流となっていて、多くの人が長時間パソコンに向かって仕事をしていますよね。
しかし、長時間座っているとは腰に大きな負担をかけ、腰痛の原因となります。

私はフルリモートワークの在宅デザイナーのため、仕事に集中しているうちに、気づかないうちに腰が痛くなってしまうことも少なくありません。
「最近、仕事が終わるころには腰が痛くてたまらない…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

特に、姿勢が悪いまま座っていると、余計悪化するんですよね・・・。

腰痛は単なる体の痛みではなくて、仕事の効率が下がってしまって後々痛い目に遭います。
毎日簡単なストレッチをして腰痛改善がんばりましょー！

腰痛予防の基本姿勢

腰痛を予防するためには、正しい姿勢を保つことが重要です。まず、デスクと椅子の高さを適切に調整し、以下のポイントを意識しましょう！

• 椅子の高さ：膝が直角になる高さに調整し、足の裏がしっかり床に着くようにします。
• 腰の位置：椅子の背もたれに深く腰掛け、腰が背もたれにしっかりサポートされるようにします。
• デスクの高さ：肘が直角に曲がる高さに調整し、肩の力を抜いてリラックスできる姿勢を保ちます。

デスクは私は断然昇降デスクをおすすめします！

毎日やるべき腰痛を防ぐストレッチ３選

私はYouTube見ながらストレッチをすることが多いです。

ここで、私がおすすめするYouTube動画を３つ紹介いたします！

毎日やるべきな、腰痛改善のためのストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね。
私はこのおかげで最近調子がいいです。

腰痛に効く４分ストレッチ

４分でいいってところが良いですよね！

これは何も道具は入りません。手軽にできるけど、床に寝なきゃいけないので、リモートワーカーにおすすめですね！

腰痛根本改善（腰痛にならない身体を作る）

「根本改善」っていいですよね・・！

取り急ぎの対応ではなく、腰痛にならないような身体をつくろうぜっていうストレッチなので、毎日やることをおすすめします！

筋膜ローラーを使うんですが、最初痛いけど慣れると気持ちいいんで諦めずに続けてくださいね！

筋膜ローラーは意外と安い価格で売ってます。

10分骨盤矯正

最後はみんな大好き、たけまりさん。

骨盤矯正は全てのママさんたちが気になるところですよね！これも毎日やると股関節とか軽くなるのでおすすめです！

まとめ

腰痛を防ぐためには、日常的なストレッチが非常に重要です。

これらのストレッチ方法を定期的に取り入れることで、腰痛を予防し、快適なデスクワーク環境を維持しましょうー！

健康的な姿勢と適度なストレッチを実践することで、腰痛のない快適な生活を送ることができます。